Bienestar

7 formas aprobadas por expertos para lidiar con la depresión estacional


@mominatu

La parte divertida del invierno ha terminado, el clima es sombrío y nuestras cuentas bancarias están vacías; para nosotros, febrero puede parecer una resaca de una semana. De acuerdo a Psicología Hoy, este funk no está en nuestras cabezas: se estima que 10 millones de estadounidenses se ven afectados por el trastorno afectivo estacional. Agregue la presión de apegarse a sus resoluciones de enero de alto riesgo, y el hecho de que todavía nos estamos recuperando de un año notablemente rocoso, y no es de extrañar que este funk de febrero se sienta contagioso. Para explorar por qué esta época del año se siente más difícil, y qué podemos hacer al respecto, nos conectamos con un terapeuta clínico y especialista en duelo, Ginger Poag.

Explicó que una de las principales razones de la depresión de principios de febrero es que simplemente estamos sintiendo el inevitable regreso de todo el zumbido de Año Nuevo. Las golosinas de celebración como champán y fiestas de anochecer hasta el amanecer "producen transmisores neuronales para sentirse bien en nuestros cerebros", dice el consejero con sede en Nashville. Cuando volvemos a nuestra rutina diaria, es natural que nuestros cuerpos necesiten reajustarse. A esta sensación de decepción se agrega un lapso en nuestras resoluciones (a menudo draconianas): "Hay mucha presión para establecer las resoluciones de Año Nuevo y la culpa inevitable que conlleva no cumplirlas".

Ahora que entendemos mejor el blues de febrero, ¿cómo podemos combatirlos? Desplácese hacia abajo para ver los mejores consejos de Poag para combatir la depresión estacional.

1. Anote

1. Anote

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Lo último que queremos cuando nos sentimos deprimidos es otra entrada en nuestra lista de tareas pendientes. Dicho esto, las pequeñas acciones pueden devolver grandes recompensas. Para salir de una depresión, Poag recomienda mejorar el estado de ánimo, como escribir un diario y meditar.El registro en diario le permite especialmente registrarse, desahogarse y ser creativo.

2. Sal afuera

@tylauren

Incluso un corto paseo por su vecindario Reduce el estrés y libera endorfinas. Cuando no quiero nada más que esconderme debajo de las sábanas todo el día, utilizo este truco: tan pronto como salgas de la cama, ponte ropa de entrenamiento. De esa manera, ya has dado el primer paso para salir, y el resto parecerá mucho menos desalentador.

3. Agita tu aroma

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A veces, la relajación puede ser tan simple como un spritz. La aromaterapia se ha utilizado durante milenios para naturalmente, relajarse, restaurar y sanar. Una cornucopia de diferentes aromas naturales significa que hay un aceite para todo. La lavanda, por ejemplo, es popular por su capacidad para derretir la tensión; Mientras tanto, la menta picante estimula la energía y mejora el funcionamiento del cerebro. El difusor de piedra de Vitruvi funciona como una elegante pieza de decoración para el hogar.

4. Enciende una luz

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"La falta de sol y el clima frío durante el mes de febrero influyen mucho en nuestro estado de ánimo.", dice Poag." Aumente la luz en su hogar encendiendo más luces o abriendo las cortinas y dejando que entre la luz solar natural ". Esta lámpara de terapia de NatureBright es el producto de terapia de luz más vendido de Amazon (y un favorito personal).

5. Hacer espacio

@victoriadawsonhoff

¿Buscas otra forma de relajarte? Intenta hacer espacio en tu casa. "El desorden puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo", señala Poag, quien sugiere racionalizar sus posesiones para ayudar a aliviar la ansiedad. Comience en algún lugar pequeño, su botiquín, por ejemplo, para hacer que su tarea se sienta manejable y explote una lista de reproducción optimista mientras trabaja.

6. Alcance

@Novia

Si bien esperar hasta el verano es tentador, Poag nos recuerda que aislarnos puede generar emociones negativas: "Llama a un amigo y sal a almorzar, tomar un café o simplemente hablar por teléfono". Recomienda reuniones sociales que no lo extendan en exceso, ya sea que satisfaga su inquietud saliendo por la tarde o acurrucándose con una película favorita probada y verdadera con su mejor amigo.

Dado que muchas personas se sienten deprimidas en este momento, este es un momento perfecto para recuerda a tus seres queridos que estás aquí por ellos. Alistar a un amigo para una actividad que aumente el estado de ánimo, como un paseo panorámico, una cita para el té o un yoga, ayudará a ambos a rendir cuentas.

7. Date un capricho (dentro de lo razonable)

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Es importante divertirse y ser social, pero volver al modo fiesta puede empeorar la depresión. "Limite el consumo de alcohol", advierte Poag. "Beber puede hacernos sentir bien durante unas horas, pero tiene un efecto depresivo en nuestro cerebro que puede contribuir a la depresión". Opte por el café o la cena, y renuncie al bar en favor de un merecido sueño de belleza. Poag también recomienda que quienes padecen el blues eviten el azúcar procesada y opte por frutas y verduras frescas para un impulso de energía natural. Para aliviar el estrés sin culpa, agrego una cucharadita de suplemento de hierbas de Moon Juice al té o la leche de almendras antes de acostarse: el brebaje lo convierte en un gorro de dormir totalmente relajante.