Bienestar

Los 3 suplementos que debes tomar en 2019


Rechoncho

Los estantes de cada tienda de alimentos saludables están repletos de suplementos que prometen todo, desde mejores niveles de energía hasta pérdida de peso. Es abrumador. Si comes una dieta completa, entonces tu necesidad de suplementos debería ser solo eso.suplementario-no deberían ser un reemplazo para una buena nutrición. Pero a veces podemos hacerlo con un impulso adicional.

Ya sea que estemos viviendo un momento ocupado o estresante en nuestras vidas, en un poco de rutina de salud o haciendo más ejercicio de lo habitual (hola, enero). Para aclarar las cosas, pedimos a la nutricionista Sarah Flower que nos volviera a lo básico para revelar los tres suplementos que deberíamos tomar en 2019, y los tres que podemos permitirnos deshacernos.

Sigue desplazándote para descubrir cuáles son los mejores suplementos para comenzar a tomar ahora.

Cúrcuma

Este es un antiinflamatorio muy poderoso que muestra la medición más alta en la escala ORAC. El compuesto bioactivo en la cúrcuma es la curcumina, que le da a la cúrcuma su color amarillo brillante. El uso de la cúrcuma por razones medicinales se remonta a más de 4000 años. En la medicina ayurvédica, se usa como agente limpiador y desintoxicante. Se ha demostrado que esto ayuda con una variedad de afecciones inflamatorias, incluida la artritis, y ayuda a aliviar el SII. Puede agregar cúrcuma a su comida, pero para asegurarse de que su cuerpo pueda absorber los nutrientes de manera eficiente, debe combinarlo con pimienta negra. Recomendamos la mezcla orgánica de cúrcuma de India ($ 15)

Magnesio

Esto realmente es un nutriente héroe y casi todos los procesos fundamentales en nuestro cuerpo necesitan un buen suministro. El magnesio es necesario para la producción y la estabilidad de la molécula de ATP, que proporciona energía para los procesos corporales básicos. Estos van desde el procesamiento y el transporte de nutrientes hasta la fabricación de enzimas y la activación de bombas celulares para que las sustancias importantes puedan entrar y salir de cada célula.

Las mujeres, en particular, pueden sufrir una variedad de problemas hormonales, desde síntomas de PMT hasta la menopausia debido al bajo contenido de magnesio. De hecho, nuestros corazones dependen totalmente de él. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio aumenta la agregación plaquetaria, lo que contribuye al tipo de coagulación que se observa en los ataques cardíacos, la embolia pulmonar y los accidentes cerebrovasculares, por lo que las personas con niveles más bajos tienen más probabilidades de tener afecciones cardíacas.

El magnesio también se conoce como un mineral antiestrés, ya que ayuda a relajar los músculos, tiene un efecto nutritivo en nuestro sistema nervioso y ayuda a mejorar la flexibilidad y el tono de los vasos sanguíneos. Aquellos que sufren de ansiedad, depresión y migrañas generalmente muestran deficiencia de magnesio. También es beneficioso para afecciones como dolor de espalda crónico, calambres en las piernas e IBS. El bajo contenido de magnesio también se ha relacionado con la fibromialgia y la osteoporosis.

Yo recomendaría agregar muchos alimentos ricos en magnesio como legumbres, nueces, granos enteros y vegetales de hoja verde a su dieta. Si desea sumergirse en el baño, agregue un poco de sal de Epsom y déjelo en remojo durante al menos 15 minutos.

Bisglicinato de manganeso de Thorne Research: soporte mineral esencial $ 16

Vitamina D

Ya sea para una caminata corta en la hora del almuerzo o una carrera en su parque local antes o después del trabajo, salir y moverse puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, disminuir su presión arterial y reducir el estrés.

Las deficiencias de vitamina D pueden afectar nuestro sistema inmunológico, sistema respiratorio (especialmente incidentes de asma), depresión, enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple, diabetes e incluso cáncer. La vitamina D ayuda a bajar nuestra presión arterial y nos ayuda a mantenernos calmados y menos ansiosos. Incluso se ha demostrado que ayuda al cuerpo a descomponer las células grasas rebeldes.

Podemos, por supuesto, tomar un suplemento o incluso obtener algo de vitamina D de los alimentos (como pescado y huevos), pero los estudios han demostrado que la conversión de la luz solar es mucho más poderosa y tiene un mayor impacto en la salud. Hay dos formas de suplemento: vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina D2 (ergocalciferol). La vitamina D3 es producida por la lanolina en lana de oveja. D2 se produce a partir del cornezuelo (un tipo de hongo). Recomiendo la suplementación con vitamina D en mi práctica, pero prefiero la forma de vitamina D3 (colecalciferol), ya que siento que absorbe mejor.

Suplemento de vitamina D3 500 de Nordic Naturals $ 19

Suplementos para evitar

Vitaminas B: Ocho vitaminas forman el complejo de vitamina B, y cada una juega un papel importante para mantener nuestros cuerpos saludables. Si bien muchas de las vitaminas B funcionan juntas, cada una tiene sus propios beneficios específicos, como promover una piel y cabello saludables o prevenir la pérdida de memoria y las migrañas. Aunque estos nutrientes contienen numerosos beneficios (lo que puede hacer que sea más propenso a tomar algunos suplementos), es probable que la persona promedio ya esté obteniendo muchas vitaminas B de los alimentos que consume. Por ejemplo, B1, que se sabe que ayuda al cuerpo a producir nuevas células sanas y que a menudo se llama la vitamina "antiestrés" debido a su capacidad para proteger el sistema inmunitario, se puede encontrar en granos enteros, cacahuetes, frijoles, espinacas o col rizada. Cada vitamina B tiene suficientes contenidos en varios alimentos cotidianos que hacen innecesario tomarlos en suplementos.

Selenio: El selenio es un oligoelemento que es importante para el sistema inmunológico del cuerpo y para la reproducción. Ha recibido especial atención debido a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño. El selenio está disponible como suplemento, sin embargo, numerosas pruebas han demostrado que demasiado puede causar mal aliento, fiebre, náuseas y problemas hepáticos, renales y cardíacos. Algunas vitaminas y minerales que se consumen más de lo recomendado pueden interferir con la absorción de nutrientes y causar efectos secundarios no deseados. Parece innecesario hacer que su cuerpo pase por esto cuando solo necesita 400 mg de selenio al día, que puede obtener fácilmente de los alimentos que contienen este mineral. Por ejemplo, las fuentes se pueden encontrar en las nueces de Brasil, el arroz integral, el brócoli o el salmón.

Vitamina E: Esto a menudo se usa para tratar y prevenir enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. La vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos, incluidos los aceites vegetales, cereales, carne, pollo, huevos, frutas, verduras y aceite de germen de trigo, pero también está disponible como suplemento. Se recomienda encarecidamente que las personas hagan un esfuerzo consciente para asegurarse de que consuman vitamina E al comer una dieta bien balanceada que sea rica en frutas, verduras y granos integrales en lugar de suplementos. Esto es porque Los suplementos de vitamina E pueden ser dañinos, especialmente para las personas que ya padecen enfermedades (como el cáncer) y pueden aumentar el riesgo de sangrado en personas que toman medicamentos antiplaquetarios.

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Ahora estás listo para afrontar el resto de 2019 con una mente y un cuerpo sanos.