Bienestar

5 malos hábitos que están arruinando tu salud


Mollie Rose

No es ningún secreto que los estadounidenses en su conjunto toman malas decisiones de salud. Se siente como una noción anticuada, por supuesto, porque pasamos nuestro tiempo investigando y aprendiendo sobre el ejercicio para sentirse bien y las prácticas de autocuidado (con expertos y ciencia para respaldarlos). Como prueba, un estudio publicado en BMJ Open sugiere que más de la mitad de lo que comen los estadounidenses es ultraprocesado. "Los alimentos hiperprocesados ​​son aquellos que son formulaciones de varios ingredientes que, además del azúcar, el aceite, la sal y la grasa, generalmente no se usan en la cocina", dice la dietista registrada Rachel Berman, responsable de contenido de About.com Health. Además, menos del 3% de los estadounidenses cumplen con los requisitos básicos para un "estilo de vida saludable", según un estudio de 2016 publicado en Actas de la Clínica Mayo.

La conclusión es que necesitamos hacerlo mejor. Para entender exactamente lo que eso significa, contacté a Amy Lee, MD, que practica medicina interna en Los Ángeles como directora médica de Lindora, con énfasis en nutrición y control de peso. Como parte de su misión de ayudar a sus clientes a llevar vidas saludables y felices, fundó Nucific.com, una empresa de suplementos y blog de bienestar. Claramente, ella sabe sus cosas. Sigue leyendo para descubrir qué errores dice que probablemente estás cometiendo y cómo resolverlos rápidamente.

Olvidando tu cepillo de dientes

Comer postres y bocadillos después de la cena puede agregar hasta 1000 calorías a su día, ya lo sabe. Pero este es un hábito que todos tenemos dificultades para romper. Así que aquí hay un consejo: "Cepillarse los dientes justo después de comer su plato principal en la cena", sugiere Lee". Esto ayudará a evitar que coma más por dos razones. Primero, su motivación para comer disminuirá una vez que su boca esté limpia. Y en segundo lugar, esa pasta de dientes de menta dominará su paladar y hará que el postre sea mucho menos apetitoso ". Para su información: el cepillo de dientes eléctrico recargable Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) cambia la vida.

Centrarse en lo que NO DEBE hacer

"Céntrate en lo que tú debería en lugar de eso ", recomienda Lee. Si visualizas comer esa dona todo el día, vas a fantasear mucho con eso." Enfoca tu atención en comer algo saludable ", continúa. Prepara una ensalada; cocina tu propio pollo y verduras, conviértalo en un evento. Ayudará a frenar la tentación y a cambiar la forma en que interactúa con su comida. "Este es un truco simple, pero funciona de maravilla", dice Lee.

Programar DEMASIADO tiempo para hacer ejercicio

"Esto juega con algo llamado Ley de Parkinson", explica Lee. "Cuanto más tiempo te dedicas a completar una tarea, más grande se vuelve esa tarea. Esto se aplica directamente al ejercicio. Ves", continúa Lee, "cuando te das un tiempo muy limitado para hacer ejercicio, la tarea se vuelve más pequeña y más manejable ".

Oblígate a elegir algunos ejercicios y hazlos lo mejor que puedas hasta que se acabe el tiempo. También lo ayudará a cumplirlo y alcanzar mejor sus objetivos. "En lugar de dedicar una hora a deambular en el gimnasio, intente 15 minutos de ejercicio enfocado. Comenzará a hacer ejercicio con más frecuencia porque ha eliminado todas sus excusas. Además, se sentirá menos estresado por haciendo ejercicio sabiendo que terminarás en 15 minutos ", dice Lee.

Comer bocadillos demasiado rápido

Las barritas de proteínas (que Lee menciona son básicamente barritas de caramelo glorificadas), barritas de granola y galletas saladas son bocadillos por los que puedes comer demasiado rápido. "El problema es", explica Lee, "estos bocadillos son densos en calorías y terminarás comiendo demasiado y demasiado rápido.

En su lugar, elija bocadillos que tarden un poco más en pasar. "Los pistachos y nueces con cáscara, naranjas enteras, hojas de alcachofa, camarones hervidos, son más difíciles de comer y, por lo tanto, limitan su consumo. Comerá menos y, por lo tanto, consumirá menos calorías".

Haciendo Resoluciones de Año Nuevo

"Dado que solo un pequeño porcentaje de estadounidenses realmente se apega y logra sus objetivos de Año Nuevo, le ruego a mis pacientes que los eviten a toda costa. La mayoría de las veces, lo llevan a sentirse peor, no mejor, acerca de usted", comenta Lee .

En lugar de buscar un objetivo previamente inalcanzable, Lee sugiere que los objetivos a corto plazo son mejores. "Soy un gran admirador de hacer resoluciones para el nuevo mes. Estas metas mensuales deberían estar relacionadas con el desarrollo de un hábito saludable y fácil, como comprometerse a pasear al perro todos los días durante al menos 10 minutos, beber un vaso lleno de agua al despertar, o simplemente comprometiéndonos a llamar a alguien que te trae alegría todas las semanas durante un mes ".

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